אורח חיים בריא

תזונה בריאה – בשל"צ – חטיפי שוקולד-חמא"ב בריאים: (10 דק)ציוד - קערה גדולה, מים חמים, קערה קטנה, תבנית, סכין, כף.המצרכים▢ 200 גרם שוקולד מריר▢ 240 גרם חמאת בוטנים טבעית▢ קורנפלקס▢ קורט מלח (אפשרי)אופן ההכנהנערבב את כל המרכיבים יחד היטב, ונעביר אותם לתבנית.נכניס להקפאה למשך חצי שעה בערך.נוציא מהמקפיא ונחתוך לקוביות באיזה גודל שרוצים.מחזירים למקפיא עד להגשה ומוציאים מתי שמתחשק לנשנוש.קטע מידע על תזונה בריאה:קיימת הסכמה נרחבת כי התזונה היא גורם חשוב באורח חיים בריא. עם זאת, מעטות מאוד הן התובנות שבקונצנזוס בתחום זה. ההסכמה העיקרית היא כי יש להמעיט ואף להימנע מצריכת סוכר בכלל, וסוכר לבן בפרט. כן מוסכם באופן גורף כי צריכה של ויטמינים חיונית לקיום אורח חיים בריא. מעבר לאלו, כמעט כל המלצה בתחום התזונה נמצאת במחלוקת, בין אם מדובר בסוג המזון (פחמימות מול שומן, למשל), אופן הכנתו (בישול מול טיגון מול אכילה ללא עיבוד), הרגלי האכילה הנכונים (זמני ארוחות קבועים מול אכילה בהתאם לתחושת רעב), ועוד.פעילות גופנית (20 דק – 5 דק בכל תחנה, 5 דק משחק)תחנה 1 – סיבולת – קפיצה בחבל / ג'אמפינג ג'אקסתחנה 2 – זריזות – לשים חפצים במרחק מסוים, צריך להביא כמה שיותר חפצים בחמש דקות.תחנה 3 – כוח מתפרץ – מרוץ אההההתחנה 4 – קואורדינציה – משחק קבוצתי 21 עם כדור.קטע מידע על פעילות גופנית:הנושא השני הכלול באורח חיים בריא הוא עיסוק בפעילות גופנית. קיימת הסכמה רחבה כי פעילות גופנית היא מרכיב חיוני באורח חיים בריא, אך היקף הפעילות המומלץ אינו מוסכם. פעילות גופנית יכולה לתרום לשמירה על משקל גוף תקין, צפיפות עצם גבוהה, כוח שריר, גמישות, הפחתת סיכוני ניתוח, חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת דיכאון ועוד.יציבה נכונה (20 דק)משימות יציבה - ביצה בכפית, לשבת עם גב ישר במשך 5 דקות, ספר קשיח על הראש – ללכת בלי להפיל.קטע מידע על יציבה נכונה:לא קיים תיאור מדויק לגמרי של יציבה אחת נכונה, שכן אנשים נבדלים זה מזה בגילם ובמבנה גופם למשל, ולכן יציבה יעילה עבור כל אחד מהם עשויה להשתנות. יציבה יעילה מניחה ומחלקת את משקל הגוף בצורה אופטימלית על מערכת השלד. בנוסף, יציבה יעילה אינה פוגעת בתפקוד מערכות שונות בגוף.ליקויי יציבה עשויים לפגום בתפקודן של מערכות. כגון, מערכת הנשימה שיעילותה פוחתת במצבים של עקמת, מערכת העיכול בגלל חולשת שרירי יציבה בבטן, מערכת העצבים בעיקר דרך פגיעות הקשורות למנח עמוד השדרה (כמו פריצת דיסק) ואף מערכת הדם, שזרימת הדם בה עלולה להיפגע במנחי מפרקים שונים.צמחי מרפא (10 דק)בינגו / משחק הזיכרוןקטע מידע על צמחי מרפא:צמחי מרפא הוא שם כולל לצמחים ממינים בוטניים וממשפחות בוטניות שונות, שנמצאו כבעלי ערך מרפא או מועיל, אם דרך מחקרים מדעיים מודרניים ואם מתוך מסורות שימוש ברחבי העולם, לריפוי ולמניעה של מחלות ובעיות שונות בגוף האדם ובגוף החי.היגיינה (15 דק)משחק – מקלחתקטע מידע על היגיינה:היגיינה אישית היא הפעולות שנוקט האדם על-מנת לדאוג לבריאות גופו באמצעות ניקיון. המניעים לביצוע היגיינה אישית כוללים הפחתה של מחלות, ריפוי מחלות, שיפור הבריאות ותחושה של הקלה, קבלה חברתית ומניעה של התפשטות מחלות לאחרים. היגיינה אישית נכונה מושפעת מהתרבות והמנהגים בהם חי האדם, והיא יכולה להיות ספציפית ושונה מתרבות לתרבות, ויכולה להשתנות עם הזמן. לדוגמה, בתרבויות מסוימות הסרת שיער גוף נחשבת היגיינה נאותה. פעולות הנחשבות בדרך כלל להיגיינה אישית כוללות רחצה בפרקי זמן מקובלים, רחצת ידיים באופן קבוע ובמיוחד לפני הטיפול במזון, ניקיון ורחצת שיער הקרקפת, שמירה על שיער קצר או הסרת שיער, לבישת בגדים נקיים, צחצוח שיניים, קיצוץ ציפורניים, ופעולות נוספות.